「色んなダイエットを試しても続かないし、リバウンドする」
「昔はもっと綺麗だったのに、鏡に映った今の自分を見ると悲しくなる」
「痩せたい気持ちはあるのに、本当に変われるのだろうか？」
そんな悩みを抱えていませんか？
『ダイエットを成功させるための潜在意識の変え方５選！』の見出しでは、
私がダイエットを成功させる為に潜在意識を変えた下記の５つの事と、
１、自分の思い込みや痩せたい理由を見つける
２、痩せた理想の自分をイメージする
３、ダイエットを続けられる習慣と自分を責める習慣の見直し
４、寝る前にやる事
５、現実の行動の変え方
自分の体験談や実際に私が取り入れた方法を踏まえながらお伝えしていきます。
次の『無理なく１０キロ痩せる方法とは？』では、
実際に私が色々試したダイエットの中でも無理なく出来て効果があったものをお伝えしていきます。
ダイエットを成功させるための潜在意識の変え方５選！
私は、昔のように綺麗になって、可愛い服を自信を持って着こなしたいという思いがあり
ダイエットをしました。
そして、「当時の体型に戻るのは、無理ではないか」と、諦めたくなることもありました。
過去に、痩せた経験があっても、リバウンドを繰り返してしまったことが気になり、
今度こそ変われるのだろうか？と不安になる事は多々ありました。
そんな自分の気持ちを見つめ直すなかで、ダイエットは食事や運動だけでなく、
自分の考え方や習慣にも目を向けることが大切なのではないか？と考えるようになりました。
そこで今回は、潜在意識という考え方を取り入れながら、ダイエットを成功させるために意識したい５つの考え方を紹介していきます。
1．「どうせ痩せられない」という思い込みに気付いて、痩せたい理由を見直す
ダイエットを始めようと思っても、「どうせ続かない」「頑張っても痩せられない」と考えてしまうことはありませんか？
私自身、鏡を見て今の自分が嫌になると、昔のように綺麗になることを諦めたくなることがありました。
今の自分が理想の姿ではないからこそ、
「どうせ無理～」という否定的な考えが浮かんだ時は、
無理にそれを消そうとするのではなく、
「私は今、変われないことが怖いのかもしれない」
と自分の気持ちを確認してみましょう。
自分の思い込みに気付くことが、第一歩になります。
そして、痩せたい理由はありますか？
なぜ痩せたいのでしょうか？
体重を減らしたいからでしょうか？
それとも、好きな服を着こなしたい、自分に自信を持ちたい、
昔のように綺麗になりたいからでしょうか？
私の例えでお話すると、私は、単に体重を減らすことだけではなく、
昔のように綺麗になって、可愛い服を着て、スタイルよく着こなせる自分になる
のが望みだとします。
このように、自分が本当に望んでいることを言葉にすると、ダイエットの目的が明確になります。
「今の自分が嫌だから痩せる」だけでなく、
「これからもっと自分を好きになりたいから取り組む」とか、
「痩せた先にどんな自分でいたいのか？」という視点も持ってみましょう。
２．理想の自分を具体的にイメージする
次に、理想の自分をイメージする方法ですが、
例えば、痩せた自分が好きな服を着て、鏡を見ながら笑顔になっている姿を想像してみます。
どんな服を着たいですか？
どんな気持ちで毎日を過ごしたいですか？
大切なのは、理想の自分を思い描いたあと、
「今日、その自分に近づくために何ができるだろう？」と考えることが大事になってきます。
例えば、食事のバランスを整える、少し歩く、しっかり休むなど、小さな行動につなげていきましょう。
３．完璧を目指さず、続けられる習慣と自分責めをしない
ダイエットを成功させたいと思うと、食事制限や運動をして頑張らなければいけない
と考えがちです。
しかし、最初から厳しい目標を設定すると、仕事や家事で疲れたときに
続けることが難しくなります。
例えば、毎日長時間運動するのではなく、まずは10分歩くことから始める。
食べたいものをすべて禁止するのではなく、食事全体のバランスを整える。
このように、無理なく続けられる方法を選ぶことが大切です。
一度に大きく変えようとしなくても、小さな行動を積み重ねることはできます。
そして、ダイエット中に食べすぎてしまったとき、
「また食べてしまった、失敗した」「私は意志が弱い」と自分を責めていませんか？
でも、自分を責めたからといって、必ずしもダイエットがうまくいくわけではありません。
食べ過ぎたときは、「どうして食べたのだろう？」と振り返ってみましょう。
空腹を我慢しすぎていなかったか、疲れていなかったか、ストレスがたまっていなかったか。
理由が分かれば、次にできる対策も見つけやすくなります。
これからは自分を責めるだけで終わらず、なぜそう感じるのかを知り、
今の自分にできることを一つずつ積み重ねていきましょう。
４．寝る前に自分の気持ちを振り返る
潜在意識を見直すために、ノートに自分の気持ちを書き出す方法もあります。
寝る前に、次の3つを振り返ってみましょう。
・今日、どんな気持ちになった？
・自分を責めてしまった場面はあった？
・明日、自分のためにできる小さなことは何？
例えば、「鏡を見て悲しくなった。でも、本当は綺麗になりたいと思っているんだ」と書いてみます。
無理にポジティブな言葉に変える必要はありません。
自分の気持ちを否定せず、どんな考え方や場面で落ち込むのかを知ることが目的です。
５．潜在意識だけに頼らず、現実の行動も変える
潜在意識を変えれば、何もしなくても痩せるのでしょうか？
残念ながら、考え方を変えるだけで体脂肪が減ると証明されているわけではありません。
体重の変化には、食事や活動量、睡眠、体調など、さまざまな要因が関係しています。
だからこそ、考え方を見直すことと、現実的な行動を組み合わせることが大切です。
食事のバランスを整える、できる範囲で体を動かす、睡眠を確保する。
そして、体重だけでなく、行動できたことも記録してみましょう。
過去にリバウンドした経験があるなら、痩せることだけでなく、
痩せたあとも続けられる生活習慣を考えることが大切です。
焦らず、自分の体と気持ちを大切にしながら、理想の自分に近づいていきましょう。
無理なく１０キロ痩せる方法とは？
上記の潜在意識の変え方も意識しながら、私は耳つぼダイエットを取り入れて３カ月位で１０キロの減量に成功しました。
実際に、私は耳つぼ講師の資格を取得しています。
栄養素がしっかりとれていない中で耳つぼをやるとリバウンドしやすい体質になったり、
筋肉量が減少して代謝が落ちたり、体調不良になったりして危険なので、
私は推奨されているサプリを使いながら栄養素を満遍なく取り入れて３食食べて、
無理なく３カ月で１０キロ痩せました。
その後は、耳にリンパを流すイヤリングを付けながら、今よりも太らない様に維持しています。
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